Bij WiseBuddy geven we zelden direct advies: wat weten wij er zelf nou écht van? In plaats daarvan delen we wat anderen zélf zeggen. We koppelen hun inzichten aan bekende theorieën, artikelen of posts van derden — en reflecteren erop of geven juist een frisse, contrasterende blik. Zo kun jij bepalen wat wél of niet bij jou past.
Hieronder vind je een vertaling van een social post over “10 psychologie-hacks die je leven kunnen veranderen”, oorspronkelijk gedeeld door het populaire account Word Porn. De oorspronkelijke bron is niet te verifiëren, maar de meeste hacks komen overeen met bekende inzichten uit de gedragspsychologie. We nemen ze een voor een door — met onze eigen aanvullingen erbij.
Je brein raakt overweldigd door te veel opties. Dat kan leiden tot keuzestress en uitstelgedrag.
Als je vastloopt, beperk je keuzes dan tot slechts twee.
Voorbeeld: in plaats van “Wat moet ik vandaag doen?”, vraag jezelf:
“Zal ik een wandeling maken of even lezen?”
Je brein accepteert sneller één van deze twee opties, zonder te blijven twijfelen.
Bronnen & context:
Bekend van het boek The Paradox of Choice van Barry Schwartz. Ook genoemd in The Subtle Art of Not Giving a Fck* – waarin wordt uitgelegd dat minder keuzes vaak tot meer tevredenheid leiden.
🧠 Meer keuze = meer twijfel = minder geluk.
Koppel iets waar je van geniet (bijvoorbeeld muziek, koffie of een fijne plek) aan een taak die je uitstelt of haat.
Na verloop van tijd associeert je brein die taak met iets positiefs. En ja, dat werkt écht.
Bijvoorbeeld: koffie + administratie doen. Of je favoriete playlist aan tijdens je workout.
Onder andere besproken door gedragswetenschapper Dr. Joshua Stein op Medium.
(Bij WiseBuddy zijn we nog niet uit over Medium.com — maar het idee is sterk.)
Je brein wil zichzelf gelijk geven.
Dus: wat je ook verwacht, je zult er bewijs voor zoeken.
Zeg voorafgaand aan een sociale situatie:
“Dit wordt leuk.”
Je brein gaat dan onbewust op zoek naar signalen die deze verwachting bevestigen.
Bekend als expectation bias of selectieve aandacht — een fundamenteel fenomeen in de cognitieve psychologie.
De meeste emoties duren maar 90 seconden — tenzij je ze actief blijft voeden met gedachten.
Ben je boos of van streek?
Laat het gevoel even helemaal door je lijf trekken…
…en blijf er vervolgens niet in hangen. Koppel er geen verhaal aan. Dan trekt het sneller weg dan je denkt.
We herinneren ons ervaringen niet als totaalplaatje, maar vooral op basis van:
Wil je dat je dag goed aanvoelt (zelfs als-ie niet perfect was)?
Eindig bewust positief. Denk aan: een dankbaarheidslijstje, je favoriete muziek, een kleine overwinning.
Deze regel komt uit het werk van psycholoog Daniel Kahneman.
Hack 6 gaat verder onder de foto.
Last van overdenken of innerlijke paniek?
Geef je angst een belachelijke naam zoals Karen of Todd.
Zeg hardop:
“Oh nee hè, daar is Karen weer met haar onzin.”
Die simpele reframing haalt meteen de angel eruit.
Je neemt je innerlijke stem dan nét wat minder serieus.
Wat je dagelijks tot je neemt, vormt je brein.
Je overtuigingen, gewoontes en standaarden worden bepaald door wat je het vaakst ziet.
Je omgeving heeft letterlijk invloed op wat je normaal vindt.
Daarom: kies bewust wat en wie je dagelijks toelaat in je leven.
Een opbouwende feed, inspirerende gesprekken en positieve voorbeelden kunnen je optillen.
Negatieve of oppervlakkige invloeden houden je juist klein.
💡 Je aandacht is je voeding – kies wat je brein te eten krijgt.
➡️ In een podcast hoorden we eens: woorden interpreteer je, maar beelden komen ongefilterd binnen.
Wat op je netvlies komt, gaat zonder tussenstap je brein in. Let dus goed op wat je kijkt — en wat je kinderen kijken.
📌 Dit onderwerp verdient meer aandacht. Later duiken we hier dieper op in bij WiseBuddy.
Als het leven eentonig is, voelt tijd korter.
Je brein slaat minder herinneringen op — alles wordt één grote blur.
De oplossing?
Doe vaker iets nieuws.
Neem een andere route, probeer een onbekend koffietentje, wissel je routine. Je brein gaat dan meer details opslaan, waardoor je dag rijker en langer voelt.
🧭 Meer variatie = meer herinnering = langer tijdsgevoel.
Slechts 5–10 liedjes per dag luisteren kan al leiden tot:
🎧 Je brein maakt dopamine en endorfine aan. Muziek werkt dus letterlijk als een natuurlijke pijnstiller en stemmingsbooster.
📖 Ondersteund door meerdere onderzoeken, o.a. op medicalnewstoday.com.
💡 Bijna zonde om hier niets mee te doen — we gaan bij WiseBuddy misschien wel een eigen muziekvoorschrift samenstellen!
Als je altijd direct “ja” zegt, lijkt het alsof je tijd niet zoveel waard is.
Volgende keer dat iemand iets vraagt (een gunst, een uitnodiging, een samenwerking):
Pauzeer.
Zeg: “Laat me er even over nadenken.”
Dat verhoogt je waargenomen waarde. Mensen gaan je tijd — en jou — meer respecteren.
Zoals altijd bij WiseBuddy: één inzicht roept vaak meteen tien nieuwe vragen op.
Deze lijst is nog maar het begin. We gaan in volgende artikelen verder in op deze hacks, de wetenschap erachter én hoe je ze toepast op je eigen situatie.
Bedankt dat je er bent.